Today we?ll enjoy a guided meditation that took place on TV. Enjoy ;)
ORIGINAL VIDEO
TRUE OR FALSE:
In meditation it?s important not to think about anything
To meditate, you need to sit cross-legged on the floor
Andy suggests you begin the meditation with your eyes opened.
You can put a hand in your stomach to help you feel the movement of the breath.
When you realize the mind's wandered, you should gently bring it back to the breath again.
MATCH
1.I wanted to try
2.You don't need to
3.I don't think it's ever been
4. I think that the classic mistake is to
5. And I'd like you to start off, actually, with
a) try and stop your thoughts.
b) something tonight.
c) done on late-night television
d) your eyes open.
e) sit cross-legged on the floor.
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-I wanted to try something tonight.
I don't think it's ever been done on late-night television, definitely not before.
But I wanted to see if you can guide our great audience
and the Roots, and millions of fans...
-I'd love to.
[ Cheers and applause ]
-...for a two-minute meditation.
-We should do it.
-I mean, around the world, everyone --
-There's going to be people in bars right now, meditating.
It's going to be fantastic.
[ Light laughter ]
What should I do, sit next to you?
-Yeah.
Do you want to come sit here?
-Yeah, yeah.
-And if you are watching in a bar, I'd recommend you put your glass down.
-Yes, of course, yeah.
-Make yourself comfortable.
-Will you dim the lights a little bit?
-We're not going to -- I would always encourage people who haven't done any meditation,
sit comfortably on a chair.
You don't need to sit cross-legged on the floor.
And whatever you do, don't try and stop your thoughts.
-Don't stop your thoughts.
-Don't.
I think that the classic mistake is to try and stop your thoughts.
Just allow thoughts to come and go.
-Yep.
-Okay.
So, take a moment to get comfortable.
-Now, am I comfortable or are you comfortable?
-I mean, it would be nice if we were both comfortable.
-Am I too comfortable 'cause I lean back?
-No, I think it's good.
-Okay.
-It's good. Whatever works for you.
-I'm comfortable.
-I mean, don't go right back, but just -- Okay.
Just right there.
-Too many thoughts. Let the thoughts happen, okay.
I'm comfortable.
-Okay.
So, all of you sort of sitting out there, just take a moment.
And I'd like you to start off, actually, with your eyes open.
Don't close your eyes straight away.
Just a really soft focus with the eyes.
And just take a big, deep breath breathing in through your nose and out through your mouth.
And as you breathe out through the mouth, just gently closing the eyes.
And just take a moment before you do anything else
just to enjoy that feeling of having nothing to do, nowhere to go, nothing to check.
Just taking a moment to pause.
As you pause, just feel the contact, the pressure of your body against the seat beneath you, the feet on the floor, and the hands and the arms just resting on the legs.
And as you sit there, just beginning to notice the breath, the way the body is breathing, the rising and falling sensation.
If you can't feel anything, then just gently place your hand on your stomach.
We're just feeling that movement.
Again, allowing thoughts to come and go.
The only thing you need to do is to realize when the mind's wandered, and gently bring it back
to the breath again.
And then, just gently bring the attention back to your body, back to that feeling of contact on the chair, the space around you.
And when you're ready, you can just gently open your eyes again.
-That was fantastic.
-Feel that?
-Thank you for doing that!
-It was a pleasure.
-I'm so happy we did that!
-So nice to know you felt it.
-I'm so happy we did.
That's a moment!
-Right?
-That was a moment. Ah!
My thanks to Andy Puddicombe, everybody.
#fallonheadspace, if you're posting about that meditation experience.
Let's talk about it!
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PORTUGUESE TRANSLATION
Queria tentar algo esta noite.
Eu não acho que isso já tenha sido feito na televisão noturna, definitivamente não antes.
Mas eu queria ver se você pode guiar nosso grande público
e The Roots (a banda) e milhões de fãs ...
-Eu adoraria.
[Aplausos e aplausos]
-... para uma meditação de dois minutos.
-Nós deveríamos fazer isso.
Quero dizer, em todo o mundo, todos -
-Haverá pessoas em bares agora, meditando.
Vai ser fantástico.
[Risadas leves]
O que devo fazer, sentar ao seu lado?
-Sim.
Você quer vir sentar aqui?
-Sim Sim.
-E se você estiver assistindo em um bar, eu recomendo que você abaixe o seu copo.
Sim, claro, sim.
-Sinta-se a vontade.
-Você pode diminuir um pouco as luzes?
-Nós não vamos - eu sempre encorajo pessoas que não fizeram meditação,
sente-se confortavelmente em uma cadeira.
Você não precisa se sentar de pernas cruzadas no chão.
E faça o que fizer, não tente parar seus pensamentos.
-Não pare seus pensamentos.
-Não.
Eu acho que o erro clássico é tentar parar seus pensamentos.
Apenas permita que os pensamentos venham e vão.
-Sim.
-OK.
Então, tire um momento para ficar confortável.
-Agora, eu estou confortável ou você está confortável?
-Quer dizer, seria legal se nós dois estivéssemos confortáveis.
-Estou confortável demais porque me inclino para trás?
Não, eu acho que está bom.
-OK.
-É bom. O que funcionar para você.
-Estou confortável.
- Quero dizer, não vá tudo para trás, mas apenas - tudo bem.
Apenas bem aí.
-Muitos pensamentos. Deixe os pensamentos acontecerem, tudo bem.
Estou confortável.
-OK.
Então, todos vocês sentados aí, apenas tirem um momento.
E eu gostaria que você começasse, na verdade, com os olhos abertos.
Não feche os olhos imediatamente.
Apenas um foco realmente suave com os olhos.
E respire fundo, inspirando profundamente pelo nariz e expirando pela boca.
E quando você expira pela boca, fecha os olhos gentilmente.
E tire um momento antes de fazer qualquer outra coisa
só para aproveitar aquela sensação de não ter nada para fazer, nenhum lugar para ir, nada para checar.
Apenas tomando um momento para fazer uma pausa.
Ao fazer uma pausa, sinta o contato, a pressão do seu corpo contra o assento embaixo de você, os pés no chão, as mãos e os braços descansando nas pernas.
E enquanto você se senta aí, apenas começando a notar a respiração, o modo como o corpo está respirando, a sensação de subida e descida.
Se você não consegue sentir nada, então, gentilmente, coloque a mão em sua barriga.
Estamos apenas sentindo esse movimento.
Mais uma vez, permitindo que os pensamentos venham e vão.
A única coisa que você precisa fazer é perceber quando a mente está vagando e gentilmente trazê-la de volta para a respiração novamente.
E então, gentilmente traga a atenção de volta para o seu corpo, de volta àquele sentimento de contato na cadeira, o espaço ao seu redor.
E quando você estiver pronto, você pode simplesmente abrir os olhos suavemente novamente.
-Isso foi fantástico.
-Sinte isso?
-Obrigado por fazer isso!
-Foi um prazer.
-Estou tão feliz que fizemos isso!
-É bom saber que você sentiu.
-Estou tão feliz por nós.
É um momento!
-Certo?
-Esse foi um momento. Ah!
Meus agradecimentos a Andy Puddicombe, todo mundo.
#fallonheadspace, se você estiver postando sobre essa experiência de meditação.
Vamos conversar sobre isso (falar disso)!
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VOCABULARY
TO WANDER - andar por aí, caminhar sem destino, ?divagar?
TO DIM (the lights) - diminuir a intensidade da luz
TO LEAN BACK - recostar
TO BREATHE IN - inspirar
TO BREATH OUT - expirar
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FILL IN THE GAPS
And just take a big, deep 1.___ , breathing in through your nose and out 2.___ your mouth.
And as you breathe out through the mouth, just gently 3.___ the eyes.
And just take a moment before you do 4.___ else
just to enjoy that feeling of 5.___ nothing to do, 5.___ to go, nothing to check.
Just 6___ a moment to pause.
As you pause, just feel the contact, the pressure 8.___ your body against the seat beneath you, the feet on the floor, and the hands and the arms just resting on the legs.
And as you sit there, just beginning to notice the breath, the way the body is breathing, the rising and 9.___ sensation.
If you can't 10.___ anything, then just gently place your hand on your stomach.
We're just feeling that movement.
Again, allowing thoughts to come and go.
The only thing you need to do is to realize when the mind's wandered, and gently bring it back
to the breath again.
And then, just gently bring the attention back to your body, back to that feeling of contact on the chair, the space around you.
And when you're ready, you can just gently open your eyes again.
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ANSWERS:
TRUE OR FALSE: 1.F 2.F 3.T 4.T 5.T
MATCH 1.b 2.e 3.c 4.a 5.d
FILL IN THE GAPS
1.breath
2.through
3.closing
4.anything
5.having
6.nowhere
7.taking
8.of
9.falling
10.feel
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See you guys (more relaxed!) next class ;)